Relaterade inlägg
Redan torsdag och dags att bjuda på ett nytt ”veckans pass”.
Dagens tips är en riktigt klassiker. Det är ett pass som du har stor nytta av oavsett om du har som mål att springa milen, en halvmara eller ett maraton.
Vad är det då som anses som en riktig klassiker, jo tusingar!
Det här är ett pass du kan köra ofta, du kan enkelt mäta hur du förbättrar dig men om du inte har så stor erfarenhet av intervaller är det viktigt att vara försiktig i starten.
Om du är lite ovan av intervaller kan du börja med 4×1000 m med 90 s vila. Tanken är att dessa intervaller ska gå i din tänkta milfart. Försök att hålla ett så jämnt tempo som möjligt under alla intervaller. Jag kan tycka att det känns roligare att trycka på mot slutet än att dö av efter varje tusing.
Har du lite mer erfarenhet av löpning kan du köra 6×1000 m med 60 s vila.
Är det så att du tränar inför maraton är 10×1000 m med 60 s vila ett riktigt bra kvalitetspass.
Jag brukar köra tusingar ganska ofta. Det är väldigt roligt att jämföra och se hur man förbättrar sig. Att köra tusingar är nyttigt och det hjälper dig i din träning oavsett distansmål.
Veckans pass ser alltså ut såhär:
4×1000 m med 90 s vila
6×1000 m med 60 s vila
10×1000 m med 60 s vila
Har du möjlighet är det perfekt att köra ett sådant här pass på bana. Då är det betydligt lättare att hålla jämn fart.
Det vore roligt om du taggar mig på instagram efter att du kört ett av mina ”veckans pass”. På instagram heter jag @karrospringer.
/Karro