Relaterade inlägg
Dagen innan midsommarafton och jag har lite fredagskänsla. Men det är torsdag och du ska få ett nytt ”veckans pass”.
Det finns mängder med intervaller att välja på men jag har insett att jag föredrar de långa framför de korta.
Idag ska det handla om 800 m med en twist.
Upplägget är så här: 700 m lugnt, 100 m snabbt, 600 m lugnt, 200 m snabbt, 500 m lugnt, 300 m snabbt o.s.v ner till 100 m lugnt och 700 m snabbt.
Det här passet är lättast att köra på bana där ett varv är 400 m och man har markering i marken. Men har du inte möjlighet att ta dig till en löparbana är det lättast att köra passet på en platt grus/asfaltsväg.
Det är lätt att bli optimistisk med farten i början eftersom du bara springer snabbt i 100 m och sedan 200 m. Jag tycker det är bättre att hålla igen i början för att komma in i passet och sedan om du har krafter kvar, öka på slutet.
När jag har kört det här passet har jag försökt ha min tänkta halvmaratonfart under den snabba delen och sedan har jag sänkt farten med 30s-50s/km till den lugna delen, maratonfart.
Nu kanske du inte har en tänkt halvmara/marafart men försök att få en tydlig skillnad mellan jobb och vila.
Summering
700 m lugnt- 100 m snabbt
600 m lugnt- 200 m snabbt
500 m lugnt- 300 m snabbt
400 m lugnt- 400 m snabbt
300 m lugnt- 500 m snabbt
200 m lugnt- 600 m snabbt
100 m lugnt- 700 m snabbt
800 m med en twist!
Det vore roligt om du taggar mig på instagram efter att du kört ett av mina ”veckans pass”. På instagram heter jag @karrospringer.
/Karro