Relaterade inlägg
Då var det torsdag igen och idag när det ska handla om ”veckans pass” blir det 4 min block med mycket variation.
Jag tycker det är väldigt kul när det händer mycket under passets gång, visst det kan vara lite jobbigt att hålla reda på många olika intervaller, men tiden går otroligt fort.
Det här passet lät jag en grupp löpare prova i tisdags när jag hade träff med ”milen på 8 veckor” gänget.
Det såg ut såhär:
4 min
2 min vila
30s med 30s vila
2 min vila
1 min med 30 s vila
2 min vila
90s med 30 s vila
2 min vila
4 min
2 min vila
15 s med 15 s vila
Nedvarvning
Varje intervallblock pågår i 4 min och när de 4 min är slut vilar du i 2 min för att sedan köra nästa intervallblock i 4 min.
På den första intervallen ska man springa på i något högre fart än sin distansfart. Här kan du inte springa för fort för då blir hela passet lidanden. När du sedan ska gå över och köra 30 s skruvar du upp tempot rejält för att sedan sänka det något inför varje nytt intervallblock.
Den sista, 15s/15s där ska farten vara hög. Det är 8 st korta men snabba intervaller så hjälper dig att jobba upp farten.
Ett kul pass med massor av variation.
Jag skulle bli jätteglad om du ville tagga mig på instagram om du kör ett av mina ”veckans pass”. På instagram heter jag @karrospringer.
/Karro